Sommaren är här och många ser fram emot att ha mer tid för fördjupande samtal med nära och kära, kollegor eller kanske en kund som annars har varit svår att nå. När tempot saktar ner och några medarbetare går på ledighet, ges möjligheten för dem som är kvar att samtala mer ingående över en kopp kaffe.

Här följer några reflektioner och tips som kan hjälpa dig att utforska nya vägar till konstruktiva samtal. Oavsett om du är privatperson, chef eller kollega delar vi människor ett gemensamt behov: vi mår bra av att prata med varandra.

Inför samtalet

Hjärttankar
Fokusera på något positivt som får dig att andas lugnt, vilket skapar avslappning och ökat välbefinnande. Försök behålla den känslan en stund, låt kroppen bli lite tyngre och släpp spänningar.

Bukandning
Bukandning, eller barnets naturliga andning, är vanligt inom yoga. Den skapar en vågrörelse i ryggraden och bidrar till god hållning. Denna andningsteknik lugnar även sinnet.

Inre leende
Träna på att le med både ansikte och ögon, som du skulle göra mot någon du möter, exempelvis ett litet barn.

Samtalet

Hur når vi fram till andra? Forskning inom psykologi visar att fördjupade samtal grundas i empati, ärlighet och värme. När dessa finns skapas frihet, valmöjligheter och ansvar, som är grunden för jämlika relationer. Vår attityd och hur vi uttrycker oss påverkas starkt av våra känslor. Känslor och ansiktsuttryck samverkar via hjärnans limbiska system, och forskning visar att vi kan framkalla känslor genom våra ansiktsuttryck – till exempel kan ett leende skapa samma fysiska respons som ett trevligt minne.

Ofta när vi reflekterar över våra reaktioner och tankemönster inser vi att de formats i vår uppväxt för att skydda oss. Dessa mönster kan följa oss genom livet, ibland utan att vi helt förstår varför.

Medvetenhet och förändring

Forskning visar att om vi är medvetna om våra egna reaktionsmönster har vi 50 procents chans att hantera negativa reaktioner. Är vi omedvetna minskar chanserna dramatiskt till endast 4 procent. Denna förmåga kan utvecklas när vi tar ansvar för oss själva och ställer frågor till oss själva, som till exempel: Vilket är mitt vanemönster när jag hamnar i försvar? Hur sänder jag omedvetna signaler via ansikte, röst och kroppsspråk?

Be om feedback om du märker att ditt beteende är återkommande i utmanande situationer. Identifiera mönster som inte längre gynnar dig och pröva nya sätt att agera, utan att förlora din autenticitet.

I Heartpace plattform finns frågeunderlag som kan stötta dig i olika typer av samtal. Kanske kan det vara värt att fundera över inför hösten? Men nu är det sommar, så passa på att njuta och fortsätta samtala!